为助力2025级研究生新生顺利过渡学业生活新阶段，提升心理适应能力，近日,英语学院特邀北京外国语大学心理健康教育与咨询中心实习心理咨询师沈子茜老师,开展了研究生新生团体辅导活动。

活动伊始，沈老师通过互动环节活跃现场气氛，引导同学们拉近彼此距离。同学们分享了开学后“最满意、最高兴、最关心、最担心、最想做”的事项，并和老师进行交流。这一环节不仅为同学们提供了表达内心想法的机会，也让老师了解到同学们真实的心理状态，以更有针对性地开展后续辅导。

辅导正式开始后，沈老师首先在人际关系指导环节进行情景模拟与案例分析，她引入了正念练习方法，教导同学们将注意力带回当下，以开放态度面对冲突。同时，鼓励同学们提升自我效能感，及时给予自我积极评价和正向反馈，以健康的心态处理人际问题，帮助同学们掌握不同情境下的沟通技巧。

随后，针对研究生阶段的学业特点，沈老师分享了学习与科研方法。她推荐了中文与英文常用数据库，演示了如何利用文献管理软件实现网页抓取、客户端阅读及分类存档。同时介绍了时间管理矩阵，帮助同学们合理分配时间，提高学习效率。此外，她还强调了定期复盘的重要性，鼓励新生通过及时自我调整计划实现持续进步。

针对身体健康方面，沈老师提倡同学们合理饮食并定期运动，为个人发展奠定良好的健康基础；针对睡眠问题，沈老师深入解析了睡眠节律，强调规律睡眠习惯的重要性，并提供了减少睡前刺激、创造放松角等实用助眠建议；面对心理压力，沈老师引导同学们明确想法与事实的边界，避免虚妄的焦虑占据情绪的主导地位。

活动还重点讲解了心理健康水平自评方法。沈老师列举了抑郁与焦虑的相关症状，强调同学们需关注症状表现、持续时间及社会功能影响，以得到准确的评估结果。她还详细介绍了校内外求助资源，包括校心理咨询中心、二级辅导站、校医院心理门诊及多家专业医院与心理热线。最后，沈老师鼓励大家“遇到心理困扰时，及时求助是勇敢的表现，也是对自己负责的态度。”

本次团体辅导通过沉浸式体验与专业化指导，帮助同学们构建科研适应“工具箱”，筑牢心理健康“防护网”。未来，英语学院将持续关注学生心理健康需求，开展形式多样的心理支持活动，助力同学们在学术探索与个人成长的道路上稳步前行，共同书写学业生活精彩篇章。