为帮助2025级本科新生更好地适应大学生活、提升情绪管理能力与心理健康素养，11月21日下午，英语学院特邀北京外国语大学心理健康教育与咨询中心实习咨询师沈子茜老师，面向全体新生开展团体辅导活动。

在“学业适应”部分，沈老师从时间管理入手，鼓励同学们将时间“碎片化”，运用“分段学习”和“番茄时间”等方法降低学习启动难度，通过固定时间、固定地点的“定点学习”帮助大脑形成稳定的知识链接。面对注意力不集中的情况，她建议同学们适时转换学习内容或短暂放松，避免陷入无效内耗。

在“生活适应”部分，沈老师从饮食、睡眠和运动三个方面帮助同学们建立健康生活方式。饮食上提倡种类丰富、搭配均衡，减少高糖、高盐和不健康脂肪摄入，学会有节制地享受“打卡美食”。睡眠上鼓励同学们尽量早睡不熬夜，通过适度运动、白天晒太阳、睡前放下手机和简单的放松练习来提升睡眠质量，如若长期失眠或严重影响日常功能，则应及时就医。运动方面，她提倡“适度即可、重在坚持”，快走、校园散步、citywalk以及与同伴结伴运动，都是简单可行、能有效缓解压力的选择。

在“情绪管理”环节，沈老师以“打不过就加入”为引，引导同学们学会与情绪作朋友而不是硬碰硬。她鼓励大家区分自己的想法与情绪，保持对内心状态的觉察，以开放和不评判的态度接纳当下的感受，为不舒服的情绪留出空间，而不是一味压抑或逃避。在这种前提下，再去思考“在这样的情绪里，我还能为自己做些什么”，从而逐步提升调节情绪、承受压力的能力。

在“心理健康识别”部分，沈老师结合新生常见困扰，介绍了长期情绪低落、兴趣和精力明显减退、自我评价持续偏低、注意力难以集中以及睡眠、食欲和行为节奏发生明显变化等心理亚健康的一些表现。她提醒同学们，当这些状况持续存在并影响到学习、人际和日常生活时，要意识到这不是“矫情”，而是身心在发出的求助信号。此时可以主动向辅导员、学院二级辅导站、学校心理咨询中心、校医院等求助，必要时也可以借助校外专业机构的力量，在多方支持下走出心理低谷。

本次团体辅导活动为新生搭建了交流与成长的平台，让同学们在互动中意识到“许多烦恼并非个例”，在同辈支持与专业引导中收获了满满的安全感与归属感。相信在学院的悉心关怀与陪伴下，全体2025级新生能顺利跨越适应期，以健康积极的心态开启身心和谐、充实明亮的大学新生活。